低カロリーメニューでダイエット｜トマトソースのパスタのレシピ
〈材料〉パスタ・・・・60ｇえのき・・・2袋☆トマトソース☆オリーブオイル・・・・小さじ1ニンニク・・・・1片ベーコン・・・・1枚タマネギ・・・・1/2個トマトホール缶・・・・1缶（約240ｇ）しょうゆ・・・・小さじ1コンソメ・・・・1個塩・こしょう・・・・少々オレガノ・バジル・・・・お好みで適量〈下準備〉・えのきは石附をとり、1本づつ丁寧にバラバラにします。・ニンニクとタマネギはみじん切りにします。・ベーコンは5ｍｍ幅に切る〈作り方〉1、パスタをゆでる。2、パスタを引き上げる直前にえのきを加え、かき回したらザルにあげ、水分を切る。〈トマトソースの作り方〉1、フライパンを熱し、ベーコンをよく炒めて油を出したらキッチンペーパーを敷いたお皿においておく。2、フライパンにオリーブオイルを入れて熱し、ニンニク、タマネギ、1のベーコンを加えてよく炒めます。3、タマネギの色が透明になってきたらトマトホール缶を汁も一緒に加えてヘラの先で粗くつぶします。4、しょうゆ、コンソメを加え、塩・コショウで味を調えます。※あればオレガノ・バジルを加える5、お皿にパスタを盛り付け、トマトソースをかけて完成です。
麺類はカロリーが高めなので、パスタは食べたくてもあまり食べられない・・・でもどうせならガマンなんてしたくないですよね。しかしパスタ麺のカロリーは約120ｇで、約454ｋｃａｌと本当に高めなのです。そこで、手っ取り早くパスタの分量を減らしてえのきを使うダイエットレシピの紹介です。こうすることでそのままのボリュームで、しかもカロリーを下げることができちゃうんです。トマトソースのダイエットレシピのポイントとしては、ベーコンの油を切り、オリーブオイルにかえてしまいましょう。こうすることで、ヘルシーなのにコクのある味になるそうです♪ソースはたくさん作っても冷凍しておけば保存できるので作りすぎてしまっても大丈夫です！！
カロリー控えめなレシピでダイエットを応援します。
低カロリーメニューでダイエット｜ダイエットドリンクのレシピ
１．梅唐辛子茶疲れたときに、元気を出したいときにオススメです。とうがらしは血の流れをスムーズにする働きがあるとともに、梅干に含まれるクエン酸を効率よく全身に運んでくれるなどの働きがあります。梅干だけで食べるよりもとても効果的なんです。材料は、1杯分で、梅干1つととうがらしをひとふり。湯のみ１杯分の緑茶を用意するだけでＯＫです！！作り方はとっても簡単♪まず湯のみに梅干を入れておいて、そのうえから緑茶を注いでとうがらしを1振りしたら完成です。緑茶ではなくて、昆布茶などで作ってみてもおいしいです♪自分の一番好きな味はどれかいろいろ試してダイエットレシピのレパートリーを増やしてみるのもいいですね。２．おからのクリーミージュース おからなのに、味はバナナ。バナナをいれればおからの味なんて感じません♪繊維質の豊富なおからは腹持ちがよく、しかも低カロリー。スキムミルクは牛乳と比べると、無脂肪でカロリーも半分とまさにダイエットレシピ向きの食材ですね♪それにたんぱく質は牛乳よりも豊富だとか。一人分の材料は・・・水 ・・・180ml スキムミルク ・・・20g 完熟バナナ ・・・１本おから ・・・30ｇシナモン・・・お好みで少々とっても簡単な作り方は・・・1、ミキサーに水・スキムミルク・バナナ・おからを入れて、1分ほどミキサーにかける。2、コップに注いで、お好みでシナモンを振り掛ければ完成です！！忙しい朝などオススメです♪寒い朝はホットにして体の中からあったまりましょう。ホットにする場合はレンジで1分あたためればＯＫです。
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